PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO DESPORTIVO
Princípio nada mais é do que o início, o ponto de origem de alguma coisa, a raiz de algo. É através dos princípios que o treino é norteado, através de regras baseadas nas ciências biológicas, na pedagogia e características da modalidade em questão. É o princípio que determina que cada modalidade tenha suas próprias características, suas possíveis adaptações de acordo com o objetivo e seus estímulos os quais o organismo é submetido, criando efeitos específicos.
PRINCÍPIO DA CONSCIENTIZAÇÃO
Esse princípio diz que é preciso ter consciência sobre os verdadeiros motivos que você vai treinar. Quais são os objetivos que você tem com aquele treinamento. Não treine apenas por treinar. Seja intencional.
PRINCÍPIO DA SAÚDE
Nos tempos em que estamos vivendo, nunca se falou e se deu tanto atenção quanto à nossa saúde. A atividade física é agente importante no aumento da imunidade do nosso organismo. Deve-se realizar atividades físicas que tragam a saúde geral para o organismo, melhoria da imunidade, da circulação sanguínea, permitindo bem estar físico e emocional.
PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA
Cada pessoa tem uma necessidade diferente da outra na hora do treinamento. Deve-se adaptar as condições de treino para aquela pessoa, e não o contrário. Cada pessoa tem seu ritmo e tempo de evolução, portanto, não acelere esse ritmo.
PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO
Nosso corpo é formado por diversos tipos de tecidos, alguns mais macios, outros mais rígidos. E é por causa disso que temos que respeitar o tempo de adaptação de cada um deles. Encurtar o tempo de adaptação, pode trazer lesões aos tecidos mais rígidos.
Como estamos falando de treinamento, vamos falar apenas dos tecidos envolvido nele:
– O tecido mais macio que temos, são os músculos, responsáveis por toda movimentação do nosso corpo. Eles revestem nosso sistema ósseo, que dão estrutura para nosso corpo. Por serem os mais macios, eles se adaptam mais rápidos aos estímulos de treino.
– Depois, nós temos os tendões. Os tendões são responsáveis por unir o músculo ao osso. São mais rígidos que os músculos e, portanto, demoram um pouco mais a se adaptarem aos estímulos do treino.
– Em seguida, temos os ligamentos. Eles são responsáveis por unir um osso ao outro osso, permitindo que a articulação seja formada. São mais rígidos que os ligamentos, e demoram ainda mais para se adaptarem.
– Por fim, temos o tecido ósseo, que já falamos um pouco antes. Os ossos também se adaptam aos estímulos do treino.
Treinos bem periodizados fazem com que o praticante fique mais resistente a lesões musculoesqueléticas, entorses, estiramentos, etc..
A intensidade do estímulo deve ter como referência a pessoas que está treinando, e nunca uma terceira pessoa. Pra ter resultado, você deve ser honesto consigo mesmo. Não adianta culpar o treino se você não faz as coisas como precisam ser feitas.
Devemos respeitar o processo:
ESTÍMULO > RECUPERAÇÃO > ADAPTAÇÃO > ESTÍMULO MAIS FORTE
PRINCÍPIO DA SOBRECARGA
Diz que se apliquem aumentos progressivos das cargas, a partir das adaptações dos tecidos, causadas pelo aumento de volume.
Quando uma sessão de treino é iniciada, nosso organismo sofre um desgaste, ou um catabolismo. No momento em que esse catabolismo cessa, começa o processo de recuperação, ou anabolismo. Com o intervalo entre os treinos, alimentação e hidratação adequados, têm-se um aumento na forma física, permitindo que um novo estímulo seja aplicado.
É possível dar até 3 sessões seguidas do mesmo estímulo, desde que seja dado o mesmo período de intervalo. Com isso, a forma física evolui em uma curva mais acentuada após estímulos seguidos.
PRINCÍPIO DA CONTINUIDADE E REVERSIBILIDADE
Como vimos, nosso organismo cria adaptações diante um estímulo, e isso acontece em todas nossas células. Nós precisamos de mais O2, de mais nutrientes, mais necessidades de eliminação, enfim, mudamos em nível celular.
Isso quer dizer que da mesma forma que iremos continuar nos adaptando enquanto dermos continuidade aos treinamentos, nós também iremos reverter essas adaptações, caso os treinos sejam interrompidos. Nosso organismo também se adapta à inatividade, ou à um treino com cargas fracas.
PRINCÍPIO DA MANUTENÇÃO
É quando você provoca estímulos que não crie adaptações, mas que também não permita que você perca a forma alcançada. Você fica em nível que vai acima e abaixo da linha que você acha ideal. Você pode até reduzir uma sessão de treino semanal, que irá manter sua forma alcançada.
PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE
Diz que você tem que treinar aquilo que você tem como meta. Uma pessoa que quer emagrecer, não deve fazer treinos com carga de moderada. Assim como um maratonista não faz treinos de um velocista.
O que pode acontecer é, no começo do treinamento, eles podem fazer alguns exercícios ou sessões de treinos iguais, mas a partir de um certo ponto, deve-se enfatizar o objetivo da modalidade escolhida.
A segunda-feira é hoje. Comece agora!
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