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PILATES DE SOLO
O Pilates de solo também é conhecido também como Mat Pilates, onde a palavra “Mat” é diminutiva de mattres, ou colchão em inglês.
No Pilates de solo, a sobrecarga dos exercícios quase sempre será seu próprio corpo. Existem alguns acessórios como elásticos, bolas suíças, bolas com peso, bolas para instabilidade de exercícios, e outros mais. Portanto, é bastante exigente com seu corpo. Normalmente, quem tem alguma lesão ou patologia pode ter alguma dificuldade, mas fale com seu instrutor que ele sabe fazer os ajustes necessários.
Normalmente as aulas de Pilates de solo são em grupo, e dá pra um iniciante fazer com toda com toda certeza. Você só precisa ir com calma, respeitando seus limites.
Exemplos de acessórios para o Pilates
PILATES STUDIO
O Pilates Studio, tem como característica o uso dos equipamentos, que chamam bastante atenção. Esses equipamentos foram desenvolvidos conforme houve necessidade de atender seus praticante, e até os dias de hoje os equipamentos sofrem adaptações.
CADILLAC
A barra horizontal móvel e as duas barras horizontais fixas possibilitam maior variabilidade de exercícios.
Possui conexões reforçadas (conectores que unem as barras verticais e horizontais): Proporcionam altíssima estabilidade ao equipamento e facilitam a montagem;
Cintos para segurança feitos em nylon: protegem o paciente contra quedas e oferece estabilidade durante os exercícios em suspensão do corpo.
A barra torre com regulagens de altura possibilita diversificar o ângulo desejável dos exercícios de extremidades bem como facilitar o posicionamento adequado a estatura do aluno.
Vários aros para colocação das molas permite uma variedade maior de adequação da tensão das molas de acordo com a resistência ou assistência desejada para a execução dos exercícios propostos.
Molas em aço carbono niqueladas oferecem alta resistência aos impactos, proporciona segurança ao usuário, previne lesões por sobrecarga e aumenta a durabilidade das molas e promove maior segurança ao usuário.
REFORMER
O carrinho permite executar exercícios em decúbito dorsal (barriga para cima), sentado, ajoelhado e em pé, sem produzir impacto para coluna vertebral e demais articulações.
A barra para os pés possui regulagens que possibilitam regular a altura da barra, para exercitar os membros inferiores conforme a ADM (amplitude de movimento) desejada.
Nas barras de molas, existem ajustes de distância (mais próxima do carrinho indica menor resistência e mais distante do carrinho indica maior resistência).
No apoio de ombros existem posições para serem ajustadas de acordo com a necessidade individual;
Cabeceira regulável tem posições que facilitam o posicionamento da coluna cervical do praticante de acordo com a sua necessidade individual.
Sistema de roldanas com regulagem de altura das cordas e polias e mordedores, produzem exercícios com maior ou menor alavanca de resistência, possibilitando graduar e potencializar os exercícios de acordo com a necessidade do praticante.
CADEIRA COMBO
Também conhecida como Combo Chair ou apenas Chair, possui regulagem de altura das hastes laterais tipo “Engate-rápido” promovem praticidade e agilidade na vedação/fixação da altura hastes e garantem alta estabilidade/firmeza ao par de hastes.
As hastes laterais com oito regulagens de altura permitem adaptar os exercícios de acordo com a estatura e evita sobrecarga nas articulações (ex: coluna vertebral).
A abertura nas laterais da caixa garantem fácil acesso ao profissional para as trocas de posicionamento das molas.
Pedais com dupla função de condicionamento físico permitem a utilização do pedal de forma simultânea (os dois executando o mesmo movimento) ou individual (apenas um dos pedais executa o movimento).
LADDER BARREL
Seu trilho permite facilidade no deslizamento do barril através do trilho para regular o espaço entre o barril e o espaldar.
Um par de borboletas garantem o travamento do barril para execução segura dos exercícios.
Espaldar fixado promove estabilidade e segurança ao praticante, principalmente durante os exercícios de maior desafio da ação da gravidade
PILATES SUPENSO
O Pilates Suspenso é uma variação do Pilates convencional, que é desenvolvido em equipamentos próprios. Apesar de visualmente parecer bem desafiador, não exige alto grau de experiência, pois não é feito apenas de exercícios avançados, podendo ser praticado por qualquer aluno, de crianças a idosos.
Assim como as outras modalidades, contém vários exercícios que podem ajudar o aluno a tratar patologias da coluna, educar a postura, dentre outras. São exercícios realizados sem compressão articular, e exigem grande recrutamento muscular, gerando ganho de força e equilíbrio, além de ser motivante ao praticante.
O Pilates Suspenso pode ser trabalhado durante uma aula toda, porém é mais comum e indicado ser utilizado durante uma parte dentro das aulas rotineiras de Mat Pilates e Pilates Studio.
COLÚMPIO
Dois tecidos grandes feitos do mesmo material dos paraquedas.
Seis alças antiderrapantes para ajudar a manter o apoio em suspensão
Mosquetões ajudam a fixar em uma corda naval, ou diretamente em um apoio fixo.
AULAS DE PILATES
O Pilates Studio, tem como característica o uso dos equipamentos, que chamam bastante atenção. Esses equipamentos foram desenvolvidos conforme houve necessidade de atender seus praticantes, e até os dias de hoje os equipamentos sofrem adaptações.
As aulas de Pilates Studio são individuais ou em pequenos grupos de 3 ou 4 pessoas em cada aulas. O número reduzido de praticantes, permite que o instrutor consiga atender às necessidades individuais, tornando assim, uma modalidade extremamente eficiente em alcançar os objetivos.
Basicamente, as aulas de Pilates, tanto de solo como em Studio, respeitam uma sequência, que começa com alongamentos, passando para exercícios de mobilização da coluna, daí para fortalecimento de MMII (membros inferiores), MMSS (membros superiores), abdômen, coluna, voltando aos alongamentos finais, e por fim um relaxamento, que pode ser passivo ou ativo.
Essa sequência de aula citada, é ajustada para aquilo que o aluno precisa, seja mais alongamento, melhoria postura, fortalecimento, etc.
E não, o Pilates não é uma modalidade leve, fácil. É bem desafiante e motivadora.
Talvez o ponto fraco do Pilates seja questão do emagrecimento. Para emagrecer, é preciso manter a frequência cardíaca elevada por um tempo específico. O Pilates auxilia no emagrecimento, mas não é o fator determinante pra isso.
Porém, devido ao alinhamento postural, e ao fortalecimento do abdômen, principalmente das musculaturas mais profundas, você irá perceber uma diminuição na sua barriga.
BENEFÍCIOS DO PILATES
O Método Pilates, seja em qualquer modalidade, traz vários benefícios aos seus praticantes. Ao contrário do que se pensa, não é uma modalidade fácil, e não trabalha só alongamento. O Método Pilates tem mais a ver com qualidade de movimento, e por conta disso, não possui contra indicação:
– Prevenção de lesões
– Alívio de tensão e dores nas costas
– Melhora da postura
– Melhora da coordenação motora e do equilíbrio
– Ganho de consciência corporal
– Estimula a circulação sanguínea
– Alívio de estresse
– Define a musculatura
– Diminui os desconfortos causados por doenças respiratórias
– Diminui a pressão nas articulações
– Melhora de incontinência urinária
– Promove regulação intestinal
– Aumenta a força muscular
– Melhora a auto estima
– Melhora a flexibilidade
– Diminui a pressão arterial
– Aumenta a amplitude articular
– Promove alinhamento postural
– Alivia dores crônicas
– Melhora a irrigação, a oxigenação e a nutrição articular
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